Nem fejlődik a "felső" mellizmom. Mi lehet a gond?

bakker mennyi gyakorlat:D

3 gyak elég,5 sorozat félpiramis,meg napi 4000-4500cal.

a felső mellizom latin neve pectoralis major pars clavicularis.

ez noha egy mellizom, de nem azonos a működése a szegycsonti mellrésszel (középső és alsó mellizonrész), mert lényegében egy külön izom. Más az eredése, más a rostok lefutási és húzási iránya, más a rostösszetétele és más a funkciók egy része is.

A legegyszerűbb ha a felső mellizmot a mell ÉS váll edzéshez kapcsolod fejben. Ugyanis a felső mell rostjainak lefutása az elülső delta és a középső mellizomrész között van félúton. A középső mellizomrész teljesen egyenes, az elülső deltái pedig teljesen függőleges. Kitalálhatod, a felső mellé a kettő között lesz, ferde! lefutású.

Éppen ezért nem fejlődik a felső része a mellednek, ha a rudat szélesen fogod, távol a törzsedtől, mert ilyenkor is a középső mell fog dolgozni.

A következő módon izolálhatod a felső mellizonrészt:

a ferdepadot 20-30 fokra állítsd be, ne 45 fokra.

a felkarod legyen a törzsed mellett, ne vidd ki szélesen (használj kézisúlyzókat, a rudas verzió a középső mellett fogja erősíteni)

használj egy picit magasabb ismétlésszámot minimum 8-at, de inkább 10-12-őt

lassabban emeld és eresz le a súlyt

sok sikert!