Sportolok és szálkásabb nagyobb izmokat szeretnék van egy ilyen étrendem de szerintem ez nem oké így, szerintetek?

Izmot növelni és zsírt égetni egyszerre nem lehet. Azaz vagy tömegnövelsz vagy szálkásítassz. Há banánot minek eszel?:D vegyél egy multivitamint inkább

Ha szálkásabb szeretnél lenni akkor csökkentsd le a szénhidrátot jócskán. A tejet meg nem ajánlom.

tej, sajt, cornflakes, fehér kenyér, danette= kuka.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]