A szálkásító étrend csak azoknak jó, akik gyúrnak, vagy azoknak is, akik fogyni szeretnének?
válasza:Mindenkinek jó. Annyi a lényeg, hogy aki nem végez súlyzós edzést az kicsit lejjebb veheti a fehérjét ennél:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza:mozgok mellette, de súlyzós edzést nem végzek.
ha 63 kg vagyok, akkor napi kb 100 g fehérje, 85 g CH jó?
köszi a válaszokat :)
válasza: válasza:ja és szerinted, ha 7-8-ig elmegyek, melyik a jobb, ha fél 7 körül, vagy negyed 9 körül eszek?
ha úgy, hogy előtte fehérjét, utána csak zöldséget?
válasza:Halolaj kellene, az a lényeg, hogy az EPA és DHA zsírsavak napi bevitele összesen minimum 300mg legyen.
Lenmagolaj pedig mehet reggel és este 1-1 evőkanál.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!