Hogyan tökéletesíthetném az izomépítést megfelelő étrenddel?

Saját testsúllyal végzett gyakorlatokkat edzem, nem követem a testépítő "zabáljunk fehérjét fehérjével és tömegnövelőkkel" eszmét. Olyanok írjanak lehetőleg, akik a saját tapasztalataikat tudjál velem megosztani, nem pedig azt, ami egy testépítő magazin hátulján olvasható. A tömegnövelőket, fehérje készítményeket és szteroidokat teljesen kizárom, ilyenekre nincs szükségem. Emellett nagyon fontos, hogy hízni sem szeretnék egy dekát sem(a saját testsúllyal végzett gyakorlatoknál ez nagyon fontos)!

Tehát a túlzott fehérjefogyasztást sem támogatom. Naponta milyen zöldségeket, gyümölcsöt, húst, tejtermékeket stb. esztek? Előre is köszönöm!