a kaján nagyon sok múlik. A legtöbben talán az üdítőktől tudnak megválni, pedig az egy fontos lépés! Azt ne várd, hogy pár nap alatt csodák fognak történni és lefutod a maratont. Ez egy hosszú folyamat, de megéri! Az állóképességed valószínűleg valahol a béka segge alatt lehet, de ez idővel javulni fog, csak NE ADD FEL! Mit sportolsz?
2013. febr. 2. 22:59
Hasznos számodra ez a válasz?
3/14 anonim válasza:
Eszegess közben szőlőcukrot.
2013. febr. 2. 23:02
Hasznos számodra ez a válasz?
4/14 A kérdező kommentje:
Futás
ugrokötél
hasprés
felülés
meg majd ha edzetebb leszek valami küzdösport vagy vivás :) nyáron meg majd uszás :P
2013. febr. 2. 23:05
5/14 Dogmatix91 válasza:
én ezt az edzés közbeni szőlőcukros dolgot nem nagyon erőltetném (bár én amúgy sem pártolom a szőlőcukrot). Esetleg valamilyen izotóniás italport vagy béta-alanint kipróbálhatsz, de a legfontosabb egy jó multivitamin csomag lenne.
2013. febr. 2. 23:22
Hasznos számodra ez a válasz?
6/14 anonim válasza:
Közvetlen edzés előtt, közben és rögtön utána izotóniás ital. Nap közben szénhidrátfeltöltés a legfontosabb. Fontosabb, mint akármilyen tápkieg vagy multivitamin, amit mindenféleképp kizárólag zöldséggel, gyümölcscsel érdemes bevinni, mondjuk 1-2 alma, banán, narancs, stb elfogyasztása bőven elég, de fontos. Testépítőknek más a véleménye erről, de az egy teljesen más mozgásforma, az ő étkezésük nálad nem alkalmazható, mert egy futó sokkal több energiát éget el. Ezért sokkal több szénhidrátra van szükségük. Tudományos cikk erről.
Mondjuk itt is számolni kell, mennyit eszel és mozogsz le. Ezekhez a receptekhez megtalálod, a táblázatot is, mennyi futással mennyi kaját égetsz el belőlük.
Előző vagyok megint. Visszaolvasva a válaszom 1-2 dolgot félreérthetően fogalmaztam meg, amit most pontosítok. A vitaminbevitelnek kellene mindenféleképp zöldségből és gyümölcsből állnia. A szénhidrát bevitelre jó ötleteket adhat a belinkelt cikk. És ami még esetleg félreérthető lehetett az, hogy a futók égetnek el sokkal több kalóriát a testépítőkkel szemben. Az izotóniás ital pedig a futás befejeztével is kell rögtön, nem csak előtte és közben ezzel elérhetjük az izmok gyors regenerálódását, mivel az izotóniás itallal érhető el a leggyorsabb szénhidrát felszívódás.
2013. febr. 3. 10:10
Hasznos számodra ez a válasz?
8/14 Dogmatix91 válasza:
azért gyümölcsökből elég komoly mennyiséget kéne megenni, hogy 1-2gramm c-vitaminhoz juss. Ráadásul ott van a gyümölcscukor is. A mai gyümölcsökben kb lóf.sz vitamin van. Leszedik zölden a gyümölcsöket aztán üzemben érlelik. Enni kell gyümölcsöt, zöldséget is, de, hogy csak ebből fedezni minden nap a vitaminbevitelt, az kicsit erős.
2013. febr. 3. 14:59
Hasznos számodra ez a válasz?
9/14 anonim válasza:
Aki akarja simán fedezheti vitaminszükségletét természetes úton. Lehet kényelmesebb megvenni a multipro-t és 1 hónap alatt teletömni, megterhelni vesénket szintetikus vitaminokkal, amik amúgy sem hasznosulnak jól a szervezetünkben, mint megfelelően összeválogatott változatos gyümölcs és gyümölcslé fogyasztásával megtenni ugyanezt. Általában azok eszik a multivitamint, akik sz@rnak az egészségükre, májukra, veséjükre.
2013. febr. 3. 18:48
Hasznos számodra ez a válasz?
10/14 anonim válasza:
Nem beszélve, a gyümölcscsel a szervezetünkbe jutó makrotápanyagok, nyomelemek, ásványi anyagok fontosságáról. Ami a steril vitaminokkal nem kerül a szervezetünkbe, max egy kevés ásványi anyagot tartalmaznak pluszban. Továbbá változatossá teszik az étrendet. Nem kib@szott kapszulákat, porokat, tablettákat zabálsz hanem lédús izletes, zamatos gyümölcsöt.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: