Hatékony válledzés? Hogyan?

Ötleteket szeretnék kapni egy jó válledzés összeállításhoz az edzéstervembe.Én ezeket szoktam csinálni,de nincs nálam sorrendhez kötve,hogy mikor melyiket,általában 4x8 vagy 5x8-as szériákban.:

-oldalemelés állva

-vállból nyomás gépen

-mellről nyomás(sínes erőkeretben)

-előre emelés(néha tárcsával)

-állig húzás

-hátsó-vállazó gépen hátrahúzás

Nagyjából ezeket szoktam csinálni,nem tudom ez így mennyire hatékony,de most már szeretném egy fix edzéstervhez tartani magam.Hálás lennék néhány tapasztalatért,bevált edzéstervért vállra.Előre is kösz :)