Egy ilyen étrend oké lenne?

17 éves vagyok, 70kg, 176cm körül lehetek (magasságot már rég mértem), magas testzsírszázalékkal. Olyan 4-5 hónapja edzek kb. akkor 60-ról indultam, előtte edzettem fél évet, akkor is 70 köré feljöttem csak lesérültem és nem tudtam edzeni egy ideig, lábra még mindig nem tudok. Eddig nem szedtem tápkieget, most gondolkodom rajta, de csak edzés utánra tervezném be, mellé itt az étrendem, edzés után eddig tojást szoktam enni.

R: 4 sült tojás (sárgájával együtt) + 2 vagy 3 szelet barna kenyér

T: 100g csirke + zöldség + barna lisztből készült termékkel tudom csak itt megoldani sajna, tipp helyére?

E: 200g csirkemell/comb/disznókaraj/hal + rizs + zöldség

U(edzés után): 1 adag iso whey zero(25g)

V: 100g sovány túró

Amennyire én számolom még olyan 20g fehérje kéne kb. ezt ha tudnám beiktatnám egy adag iso wheyel még napközben, vagy tudtok mást?

Ja, tömeget növelnék ezt még nem írtam le.