Egy edzésen belül is túl lehet edzeni egy bizonyos izmot? (Részletek lent! )
Mikor például bicepsz meg tricepsz nap van akkor csigán mindkettőre csinálok 10-12 sorozatot is és egy sorozat 12-14 ismétléses. Ez így túl sok? Emellett kalapács bicepsz scot pad tricepszre lórugás stb... Igazából azért csinálom így mert az első sorozat után mindkettőnél érzem hogy bedurrran, de egy sorozat nyilván kevés ezért folytatom, de a másodiknál már nem érzem a bedurranást... Ezért gyakorlatilag addig csinálom ezeket a gyakorlatokat amíg csak bírom.
A másik kérdés: Ameddig egy kicsit is feszül vagy be van durranva valamelyik izomcsoport addig még nem szabad csinálni a következő edzést? Szintén a túledzés elkerülése miatt kérdezem.
válaszokat köszi előre is :)
válasza:
válasza:Most ez hogy? Csinálhatsz szuperszettet, ha jól értem ezt írtad le. Tehát egy sorozat bicepsz majd rögtön egy sorozat tricepsz gyakorlat. Kis pihenő, majd még egy-egy sorozat, és megint kis pihenő és még egy-egy sorozat. Így meglesz 3-3 sorozat egy-egy bib és tric gyakorlatból.
És akkor jöhet még 3-3 sorozat szuperszett pl kalapács és fekve homlokraengedésből.
eddig tehát lement 2-2 gyakorlat bic és tric és mindegyikből 3-3 sorozat.
És mehet egy harmadik szuperszett is pl állva kéétkezes bicepsz és pl hátsótámaszos tolódzkodás. Megint végzel ezekből 3-3 sorozatot felváltva.
A sorozatokban 10-12 ismétlés legyen.
Így van kész egy karedzés. De nem kell szuperszett minden edzésen, mehet sima széria is. Leedzed 3 gyakorlattal a bicepszet (gyakorlatonként 3 sorozat), majd jöhet 3 tricepsz gyakorlat.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!