Ha 2 nap után is izomlázam van (hát, mell) de ma jönne az edzés ugyanott, mi a teendő?

2 nap után miért jönne máris az edzés ugyanott? Egy hét után kell jönnie.

Izomláz ellen pedig:multivitamin komplex, amiből a C és B-vitaminok a legfontosabbak, megfelelő bemelegítés, megfelelő nyújtás, alvás ebben a sorrendben és persze az, hogy szabályosan edzel, nem akarsz túl nagy súlyokkal erőlködni, hanem pont akkorákkal, amikkel megy a 10-12 ismétlés szabályosan, de maximum csak ennyi. Végső esetben kenegetheted magad még sportkrémekkel is, azok is segíthetnek.

ez így van, de kezdőknél még 2 hónapig három napos teljes testes edzés kell. Tehát itt lehet olyan, hogy kétnaponta ugyanaz van:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Pihenj most egy napot, illetve arra ne eddz, ahol izomlázas.

Oszd el máshogy, hogy ne legyen kétnaponta ugyanaz az izomcsoport.