Egy ilyen kondi géppel milyen feladatok végezhetőek el?

Tudsz mellizomra fekvenyomni, ha jól látom, akkor felszerelhető rá rúdtartó villa. Mellre mehet még a pillangó tárogató rész.

Hátizomra lehúzás csigán mellhez, de végezhetsz még súlyzóval evezést és ha tudnál még húzódzkodni, az sem ártana.

vállra ez a gép nem annyira jó, de kétkezes súlyzóval mellről nyomás vagy egykezesekkel vállból nyomás az mehetne, oldalemelés és a váll hátsó fejére oldalemelés döntött törzzsel.

Bicepszre is súlyzózni kellene, ezzel a géppel nehéz lenne. Szóval kétkezes súlyzóval állva bicepsz vagy/és egykezesekkel beforgatós, kalapács.

Tricepszre tudsz a géppel lenyomást végezni, valamint fekve homlokra engedést rúddal, ülve tarkóhoz engedést egykezessel, hátsótámaszos tolódzkodás, lórugás.

Láb: guggolás kétkezes súlyzóval, kitörés, és a gépen van lábgép rész: azzal lábnyújtás és hason fekve lábhajlítás. + egylábas vádlizás állva.

has: hasprés, lábemelés függeszkedve.

Ezek közül láthatod, hogy keveset tudsz ezzel a géppel elvégezni, de ez nem is gond, többre mész a szabad súlyokkal a gép csak kiegészítő legyen.

Ha valamelyik gyakorlat így névről nem tiszta, akkor itt meg tudod nézni, hogy miről van szó:

[link]

Ha kezdő vagy, akkor heti 3 napos teljes testes edzés legyen, azaz minden edzésen minden izomcsoportra kellene egy gyakorlat (de másik napon lehet másik gyakorlat ugyanarra az izomcsoportra) gyakorlatonként 3-4 sorozattal, sorozatonként 10-12 ismétléssel, akkora súllyal, amivel az adott gyakorlat éppen megy szabályosan. Tehát a kb 10. ismétlés éppen hogy csak kimenjen.

Ez menjen 1-2 hónapig, majd válthatsz osztott edzésre.