Szeretnék egy kicsit izmosabb lenni és ezért itthon csinálok fekvőtámaszt, felhúzódzkodást. Hányszor (és mennyit) kellene egy nap, hogy legyen eredménye?

Heti 2-3 ilyen edzés elég, a többi napon ne ezekre az izmokra eddz, hanem kell még karra lábra hasra, vállra.

Csinálnék egy A és egy B napot és lenne 2 A és két B edzésem. Tehát Hétfő: húzódzkodás, tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz szélesen és szűken, fekvőtámasz kézállásban (és ha van még súlyzó, akkor oldalemelés+ mehet egy bicepszgyakorlat.)

Kedd: láb-has: guggolás (egylábas is mehet), kitörés, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés.

Csütörtök=hétfő, péntek=kedd

De persze sokféleképpen el lehet osztani.

Minden gyakorlatból 3 sorozat.

De letöltheted a fegyencedzést is, abban minden benne van kezdő szinttől haladóig.

ezt az oldalt nézd meg:

[link]