Ez a váll edzéstervem, serintetek jó? Nyakból nyomás egykezesekkel 4x10 egykezes oldalemelés 4x10 előreemelés ruddal/nyomás gépen (ezt váltogatom) 4x10 döntott törzsű oldalemelés 4x10 deltákra pedig ruddal és egykezesekkel vállvonogatás

Rossznak nem rossz,de hány kilóval csinálod?

én az előre emelést nem rúddal csinálnám mert az úgy nem az első fejet edzi,a hüvelykujjad nézzen felfelé akkor fog az elülső fej dolgozni.

a gyakorlatokat

Szerintem nem jó, nyakból nyomást ne csinálj, csinálj inkább mellről nyomást és vállból nyomást, meg mehet egy előre emelés, oldalemelés állva és egy döntött törzsű oldalemelés, és a deltaizmok a vállon tapadnak, amire a vállvonogatás megy az a csuklya!