Hogy tudok kocka hasat elérni?
168cm magas vagyok és 64 kiló, 17/f
Van a hasamon egy kis felesleg, ezt gondolom valami diétával és mozgással le kel adnom, és innen hogyan tovább hogy ki kockásodjon?
Azt tudom hogy szinte teljesen lapos hasból lehet kockásat csinálni, de hogy? milyen edzés tervet kel ehez végezni?
Ja és milyen diétával és mozgással tudnám meg alapozni a lapos hasat?
Ezekre a kérdésekre szeretnék választ kapni. :D
A válaszokat előre is köszönöm!
válasza:Először tömegnövelő étrend kell, azután ha már úgy érzed elég izmot pakoltál magadra, akkor leszálkásítasz szálkásító étrenddel és 3 aerob mozgással egy héten. Builder.hu-n böngéssz az edzéstervek és az alapismeretek résznél.
Ajánlott minden izomcsoportra edzeni, de ha csak otthon tudsz ajánlom a fegyencedzés c. könyvet.
Ha edzése:
heti 3x
Kezdésnek:
2xmax hasprés
2xmax fordított hasprés vagy lábemelés fekve (ha nehezen megy a lábemelés behajlíthatod a lábadat)
1-2 hét múlva emelheted a sorozatok számát, nehezítheted kicsi súlyokkal, csinálhatsz statikus megtartásokat, legjobb a hídtartás, az egy és kétkezes. ( [link]
Ferdehasizomra mehetnek törzsfordítással járó gyakorlatok, hasprés, lábemelés törzsfordítással, illetve 3/4 törzsfordítás, amit megtalálsz Greg Plitt hasedzéseiben, vagy szintén onnan a Plank. (Szinte lehet nevezni oldalsó hídtartásnak)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!