Minden nap 3 km futás futó gépen 12-14-16 km/h-val és heti 4 alkalommal otthoni boxolás /zsákot ütöm elősször lassan 10 percig, gyorsan közepeseket, végén ugrálva gyorsan erőseket/ és heti 3 alkalom foci edzéssel lehet egy kis izmot szerezni?

Jajj, ezredszer:

1. nincs egyszerre fogyás és izmosodás.

2. mindennek az alapja az étkezés, ha az nincs rendben, tök mindegy mit csinálsz.

3. izom fejlődéshez rendes terhelés kell nem futás, meg foci, meg légycsapkodás a boxzsákról :D

Lehet, hogy furán hangzik, de izomépítéshez talán el kellene kezdeni edzőterembe járni.

A lábad amúgy a sok focitól izmod? :-D

Guggolás, fekvőtámasz, súlyzós gyakorlatok tucatnyi fajtája. Tehát ami komoly izommunkát igényel.

Ehhez még hozzá kell csapni a terhelés nagyságát és az izomfeszítés mennyiségét (gyakorlat ismétlésszámát) és persze a tömegnövelő étkezést.