Szeretnék fogyni egy kicsit és a fontosabb, hogy 30 guggolástól ne köpjem ki a tüdőmet. Hogy kezdjek hozzá?

Ha guggolni akarsz, és érzékeny a térded (mindenkié) a kocogásra, akkor MIÉRT NEM GUGGOLSZ?

Mondjuk kezdetben 30 helyett csak 10-es sorozatokat.

200 forintos zöldségek, kis rizs vagy zab, olcsóbb húsok. Hát bizony ezeknél olcsóbban nem kajálsz, ennél csak akkor jössz ki olcsóbban ha kenyeret krumplit és párizsit eszel, viszont ez sem SOKKAL olcsóbb. De cserébe szemétre dobsz ki pénzt és szinte semmi tápanyagra. Napi 1 kiló zöldséggel (300ft legyen) és 500g hússal (400ft, csirkemáj) már minőségi koszton vagy. Még egy kis rizs vagy zab, ami már igazából nem is kellene, és 1000 forintnál olcsóbban kijössz, egyáltalán nem éheztél. És a rizs már töltelék kaja..

Nyomd a guggolást, ne futkoss. Nem fog megerősödni a térded, mivel kocogásnál nem feszülnek az izomszalagok a térd körül. Tök mindegy milyen erősek, ha nem feszülnek meg akkor nem védik a térdet. Guggolj, az teljesen jó egyébként meg Jógával, Taichival és Qigonggal is nagyon szépen, biztonságosan és bőven egészségesen fel lehet hozni az erőszintet, állóképességet.

Kaja:

ha ügyes vagy és szereted az egyszerű dolgokat, akkor elolvasod milyen ételeket nem ajánl a paleo táplálkozás. Ez nagyon egybeesik a fogyók étkezéssel is, egyébként.

Húst nyugodtan egyél, marhát is.

A gabona növényeket viszont kerüld. Ezeket a keményítő tartalmuk miatt termesztik, olcsó élelmiszerek, néha talán sportolóknak segíthetnek a kemény edzés mellé, de általánosságban nem kell őket enni, főleg nem fogyás célja mellett. Tehát rizs, búza/rozs stb. tészta, kenyér.. ezek helyett zöldségek kellenek.

Tejtermék is hízást segítő cucc.

Ha ezeket az irányelveket megfogadod, akkor lényegében kihagyod azokat a kajákat, amik a jól ismert zsírraktározást beindítják. Innentől már egyéni kérdés, hogy te mennyire zsírosan szeretsz enni (van akinek ez ad elég energiát, kevés zsírral fáradékonyak) ..

Kocogásnál nem feszülnek meg az izmok, inak rendesen.. mert laza mozgás, nem tompul a rázkódás. Ellenben sprinteléskor és hegymenetben felfelé futáskor IGEN. Ráadásul ez sokkal intenzívebb edzést feltételez, ami nyilván rövidebb ideig terheli az ízületeket. Viszont ez idő alatt valódi terhelést ad..

Tetszik?

Lényegében, igen.

Azért tojás, halak, gombák.. kis olajos magvak, ezek nem okoznak gondot természetesen. Gyümölcsök sem annyira, de fogyás alatt nem kellene erőltetni őket.