Csak kardioval lehet fogyni? Ha az ember csinál 1 óra callant, ill. Rékát, azok nem érnek semmit? Kétlem, hogy hatástalanok, hiszen kalóriát használunk fel, nem? Nem olvad le a háj mondjuk 50 guggolástól,100 popsiemeléstől?

csak közvetve olvad a háj a popsiemeléstől. zsírégetés, így ebben a formában nem létezik, a szervezet csupán energia nyerésre bontja le a zsírt, erre mondják, hogy adott edzés x kalóriát éget. viszont ha a szervezeted tele van szénhidráttal, akkor edzés során (mivel az sokkal mozgósíthatóbb raktár) ebből készít energiát a szervezet és zsírt csak minimálisan használ. és most a futásról és egyéb hosszantartó mozgásról beszélünk! amivel ugye a fentiek alapján alig lehet "zsírt égetni".

amit te kérdezel, az a torna. az gyakorlatilag izommunka, és ha elég megterhelő, akkor izmosodhatsz tőle (persze nem olyan mértékben, főleg lányoknál, hogy az 1-2 alkalom után észrevehető lenne). több izom pedig alapállapotban (amikor csak úgy vagy) több kalóriát használ fel. hát fogyás szempontjából ez is elenyésző.

a megoldás az, ha aerob (azaz "kardio") edzést végzel, minél többet és minél hosszabban. de azért látszik, hogy ez is szélmalomharc egy idő után, mert a szervezeted hozzászokik a terheléshez, és adott kcal elégetéséhez egyre többet kell rohangálnod.

ehelyett szokták ajánlani az intervallumos edzést (google), ahol nem az számít, hogy edzés alatt hány kcalt használ a szervezet, hanem hogy utána felgyorsul az anyagcsere, ezért a tested a köv. 24 órában kénytelen a zsírraktárokhoz nyúlni. így már látható, hogy ha 2naponta beiktatsz egy ilyen intervallumos edzést (elég akár 20 perc is), akkor amellett, hogy időt spórolsz meg, az anyagcseréd állandóan topon van, tehát a lehető leggyorsabb a ZSÍRBÓL fogyás üteme (különösen, ha a diétád is jó). a sima aerob edzés ezzel szemben (ha mondjuk naponta mész) eléget 7*200 kcalt (csak mondtam valamit), amit egy nagy pizzával simán vissza tudsz pótolni. és akkor a popsiemelést kcal szempontból meg se említsük...

Ezzel az intervall edzéssel igencsak vitatkoznék, főként azért, mert aki nem ért hozzá túledzheti magát vele, illetve relatíve sok zsírt éget vele ez igaz, de annyival több szénhidrátot is, tehát a kaját hozzá kell lőni.

Az aerob edzéssel pedig a zsíranyagcsere sebessége nő, ezzel is lehet elérni túledzést, de ésszel kell csinálni.