Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mennyit kell edzenem, hogy...

Mennyit kell edzenem, hogy izmos legyen a EGÉSZ testem (felső test inkább)?

Figyelt kérdés

Az lenne a kérdésem.. Hogy mit.. és hogyan csináljak..

Egy 16 éves srác vagyok..



2013. aug. 27. 20:02
1 2 3 4
 21/31 anonim ***** válasza:

Étkezés. Vagy pl 60kg. Akkor neked kell 2 x 60=120g fehérje.

Ez kb fél kg húsban van meg, de mivel nem csak húst ehetsz, nem muszáj ennyi, de akkor menjen még tojásból, túróból.

Ki tudod számolni: pl 100g csirkemellben van 24g fehérje. Egy tojásban van 6g fehérje. 100g túróban van 14g fehérje. Lényeg, hogy legyen meg a testtömeg x 2g fehérje. Egy tápanyagtáblázatban láthatod, hogy miben mennyi a fehérje, szénhidrát (ch) és a zsír.


A szénhidrátot is így számolod: vagy pl 60kg, akkor neked kell 60 x 5=300g ch. Az kb 400g rizsben van meg. Ennyit kell megfőzni, ha ebből megy az összes ch. De mehet egy része zabból is. A zab 100grammjában van 60g ch.

Remélem így érthető, hogy kell összerakni a tápanyagokat.


És ha megvan miből mennyi kell, akkor elosztod 5-6 felé és azt kajálod kb 3 óránként.

Azaz reggel pl zabpehely + protein majd kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség, de lehet hal-krumpli-zöldség is. Lényeg, hogy meglegyen a tápanyag. Edzés után protein + 30-40 g dextróz, erre rá 40-50 percre megint csirkés kaja. Este pedig sovány túró.

2013. aug. 28. 14:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 22/31 A kérdező kommentje:

Thanks :D

De a test súlyomat miért kell növelni?

2013. aug. 28. 14:35
 23/31 A kérdező kommentje:

171 CM magas vagyok

72-73 KG vagyok..

2013. aug. 28. 14:35
 24/31 A kérdező kommentje:

Erre az adatokat tudol-e irni egy étkezést?

Ha kell még tudok adni adatott.

2013. aug. 28. 14:36
 25/31 A kérdező kommentje:
És az a kérdésem .. Hogy mikor edzek és mennyit???
2013. aug. 28. 14:40
 26/31 anonim ***** válasza:

Ha vagy 70kg, akkor értelemszerűen 140g fehérje kell és 350g szénidrát.

a bodybuilder.hu-n találsz étrendet a testsúlyodra is.

Azért növekszik a súlyod, mert izmosodsz és annak súlya, tömege van, nem levegő ,egy rád.


Edzéstervet is találsz ott az oldalon. 3 napos teljes testessel kezdj.

2013. aug. 28. 14:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 27/31 A kérdező kommentje:
Igen és utána milyen edzés legyen??
2013. aug. 29. 17:11
 28/31 A kérdező kommentje:
Meg, hogy mennyi időt edzek és mikor?
2013. aug. 29. 17:19
 29/31 anonim ***** válasza:
Annyit eddzél amennyi idő alatt lemegy egy teljes testes edzés. Ez kb 60-70 perc. 2 hónapig csináld, majd válthatsz osztottra, de akkor majd leírom, ha szükséges.
2013. aug. 29. 17:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 30/31 A kérdező kommentje:
Most ird le :) 2 honap mulva nem fogok rá emlékezni :)) Amugy ezeket nem tudom meg csinálni.. Nem tudok meni kondi terembe... Csak egy sulyzom van ami 2db 1KG tudok rárakni + tudok venni még rá..
2013. aug. 29. 21:41
1 2 3 4

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!