Futás előtt és után mit érdemes enni, ha fogyni akarok?

Szia! Mindent csinálj úgy, ahogy eddig, nincs szükséged tanácsra, láthatóan működik a dolog, ha már 15 kilót leadtál...

Az első egy órában szinte csak szénhidrátot égetsz, azért megy tőle jobban a futás, mert már eleve a véredben van, nem kell a májból bontanod. A végén gondolom azért kívánod, hogy visszapótold. Nincs ezekkel semmi baj, az számít, hogy a napi kalória mérleged mennyi. A fehérje az izom építéshez kell, azt el tudod osztani egész napra, nem fontos közvetlenül az edzés után vagy előtt enni. Ha nő az izomtömeged, akkor alap járaton több kalóriát égetsz el egy nap, és ettől fogysz. Az edzés nyilván még erre rájön, az is kalóriát éget. Szvsz, szénhidrátból jobban járnál, ha lassan felszívódóra térnél át, mondjuk teljesőrlésű kenyérből készült szenya, vagy egy kevés barna rizs hússal, ilyesmi. Így nem éheznél meg olyan hamar edzés után, és kisebb lenne a veszélye, hogy túleszed magad.

A futásodnál jobban járnál, ha erőre is edzenél, nem csak állóképességre. Szóval iktass be sprinteket, hegynek futást, váltogatva kocogással. Attól nő majd az izmod. (Mindenképp érdemes megtervezni előre, hogy miből mennyit fogsz csinálni, különben hamar megunod majd.) A mostani állóképességre edzést se hagyd abba, inkább változgasd, hogy egyik edzésen ezt csinálod, másikon meg azt, esetleg egyik héten ezt, másikon meg azt, ahogy neked jobban kijön. A minden második nap teljesen jó, kell az az egy nap pihenő. Ezen kívül érdemes lenne felsőtestre is edzened legalább heti 1x, fekvőtámasz, tolóckodás, felülések, húzódzkodás, ilyesmi. Ott is intenzitás függő, hogy mitől nő jobban az izom. Súlyzózni is lehet, ha esetleg nekiállnál kondizni.