Ajánlat, étrend, "edzésterv" kezdő futónak? (bővebben lent)

Ebből az edzésterv a könnyű rész, arra ott van a szokásos "Első 5 km-em":

[link]

vagy ez:

[link]

Ha egyben le tudsz már kocogni 15-20 percet, akkor itt van ez is:

[link]

Innen az elsőnél e-mailben kapod kb. 3 hetente a programot:

[link]

Ezeket az oldalakat érdemes átolvasgatni, a táplálkozásról is sokat írnak.

A futó étkezésről:

[link]

[link] (alatta a cikk 2. és 3. része)

De a táplálkozás elég érzékeny téma mostanában, de ha most kezded az egész futást, és alapvetően normális kajákat eszel (nem csokin és kólán élsz :)), akkor nem kell ezzel túl sokat variálni eleinte. Arra figyelj, hogy futás előtt kb. 2 órával egyél utoljára valami könnyűt, hogy ne legyen tele a gyomrod (de ne is korogjon az éhségtől), és nap közben igyál 2-3 liter vizet.

Bemelegítést, nyújtást ne felejtsd el.

https://www.youtube.com/watch?v=ujbaSzPEfvw

https://www.youtube.com/watch?v=SeIdqyone6A

Sok sikert!