Testépítés jellegű mozgás otthon. Kicsit hosszú lesz. És hogy kérdés legyen>?

Azért próbálom tömören. Van két egykezesem, meg vízcsőből egy egyenes rudam, meg van 30 kiló súlyom. Vízszintes pados fekvenyomáshoz is van egy tákolt megoldásom és húzódzkodni is tudok. 3 napos osztott edzésterv stílusban edzek, ami inkább csak "jellegű". láb-váll, hát-bicepsz, mell-tricepsz és bemelegítésnek, vagy a két izomcsoport közt hasazok. Nem írom le most egyesével milyen gyakorlatokat csinálok, de próbálok minden izmot megfelelően megedzeni a korlátok ellenére. A kevés súlyt a koncentráltsággal és a magasabb ismétlésszámmal, vagy plusz sorozatokkal ellensúlyozom. Kajálásnál törekszem arra, hogy minden étkezésem teljes legyen, de edzés után mindenképpen. Edzés után zabpelyhet iszok pici cukorral vagy kakaóval, aztán mielőbb kajálok csirke akármilyen színhúst. Már kezdek valahogy kinézni csak a testzsírom magas, de majd megoldom azt is, csak még tömegelek kicsit.

Igazából attól félek, hogy egy idő után megállok a fejlődésben. Vajon meddig tudok ilyen körülmények közt fejlődni? És tud valaki jó kis felsőmell, illetve alsóhát gyakorlatot? ja, és a szúk fogással húzódzkodás melyik izomra megy? Csak a vállamat érzem(lehet nem véletlen...).

(A felsőmell hülye szó, tudom. A mellem felső részét arányában jobban dolgoztató gyakorlatra gondolok. Szűknyomás, szűk fekvő,újabban áthúzás is megy, de a jobb oldali mellem elég látványosan le van maradva.)

Aki tud kérem segítsen. Előre is köszi.