Milyen fajta turmixokban van sok fehérje és szénhidrát?

Nem tudom mikor akarod inni, ha edzés után, vagy reggel, akkor:

Vegyél natúr zabkorpát, vagy natúr zabpelyhet. Bármelyikből mérj ki 50 grammot. 3 deci tej (víz jobb, és a tej amúgyis értelmetlen, mert nincs benne semmi, viszont sokan görcsölnek tőle) 10 tojásfehérje (sárgája megy a kukába, mert tiszta zsír) ízlés szerint fagyasztott gyümölcs. Én meggyel, vagy málnával csináltam régen. Összeturmixolod, olyan lesz , mint a fagyi :)

A rengeteg tojás miatt, valamint a zabkorpa/pehely is drága, hosszú távon olcsóbb a fehérjepor. De ha anyuék állják a cehhet és így nyugodtabbak, akkor nem számít :)

Ez így kb. 45g fehérje, 40-60g szénhidrát (málnában, meggyben alig van)

helló

én kiegészíteném annyival az első válaszolót, hogy ha lehet főzd meg előtte a tojást részben azért mert könnyű szétválasztani, valamit hogy elkerüld a szalmonella veszélyét.

Zabpelyhet viszonylag olcsón tudsz venni spar-ba, lidl-be, aldi-ba (kb 150 Ft fél kiló)

egyéb olcsó fehérje forrás bár ez inkább estére:

negyed kilós sparos zsírszegény túró (ilyen tégelyes 170 Ft)

reszelt citromhéj, kevés mazsola, édesítő és ha akarsz bele szénhidrátot akkor még zabpelyhet is tehetsz bele

ha csak a negyed kiló túró tápértékét veszed

az 100 grammonként 16 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát

összesen 40 gramm fehérje és 12 gramm szénhidrát

Épp most ezt eszem:

negyed kiló zsírszegény túró

2 teljes tojás

3 teáskanál vaniliáscukor

pár csepp édesítő, és kb ugyanennyi citromlé.

Bele egy tálba, villával felkavarom, bekanalazom. Szerintem finom, ha unom, akkor lehet fahéjat, mazsolát, kakaóport stb. tenni bele. :)