Súlyokkal szeretnék edzeni, segítene valaki az edzéstervet összeállítani? Lány vagyok.

Eddig saját testsúllyal edzettem, de most szeretnék használni kézi súlyzókat. 5 kg-os súlyzókkal kezdeném és 3x12 ismétlést gondoltam jónak. Kipróbáltam pár gyakorlattal és ezzel pont megy, vagyis az utolsó pár már nagyon nehezen, szóval elvileg jó a súly. De nem tudom hogy az ismétlések között mennyi szünetet kell tartani és hogy egy edzés alatt hány gyakorlatot érdemes csinálni.(12-t írtam össze) Meg azt, hogy egy héten hányszor kéne edzeni. Én úgy gondoltam 2x vagy 3x. Mellette még kardió edzést is csinálok, meg tornázom.