Vitamin szedése edzés előtt/után?

Sziasztok. Gondolom már volt ilyen kérdés de nemigen keresgéltem a témával kapcsolatban, gondoltam így gyorsabb és kaphatok választ a kérdésemre.

Otthoni edzéseket csinálok (kardió), heti 6x 40-60 perc. Elkezdtem kb fél éve aktívabban vitaminokat enni. Az érdekelne, mikor a legjobb a felszívódása a vitaminoknak, ezen edzések előtt vagy inkább utána?

A mai napig így kezdem a napokat: korán kelek, fél liter tea majd reggeli( általában zab v tojás feltúrbózva) rá 1 órára kb. edzés. Ennek mikor vége irány a zuhany aztán egy fehérje shake a vitaminokkal. ( szájban felszívódó D, K1,K2,E, vitamin valamint halolaj. Meg közben elkészül a 2 liter teám is 2 gramm C vitaminnal amit a nap folyamán hörpintek le.

A fehérje shake igazából az ize miatt fontos nekem mert édes szájú vagyok és nagyon kívánom, továbbá hogy kibírjam délután 1-2 óráig, az ebédig.

Érdemes lenne edzések előtt játszani a vitaminokkal vagy így is jó?

Köszönöm a hozzá értők tanácsát, válaszát!