Szeretnék fogyni is, meg erősödni is. Hogyan lehetne, már ha lehetséges (leírás:bocsi, lehet sok a felesleges duma. )?

Szép napot! 14 éves fiú vagyok aki 175 cm és 73 kg. Ez a testsúly főleg zsír, nem vagyok valami izmos és erős sem vékony. Sokáig nem voltam tisztában az edzésekkel és rosszul csináltam mindent. A nyáron elkezdtem edzeni a súlyokkal. Mostanában jöttem rá, hogy rosszul csináltam. Én úgy gondoltam, hogy az úgy jó ha 2 kg-os súlyzókkal csinálok sok gyakorlatot és így nem nagyon haladtam. Most olvastam, hogy nem nagyon ér semmit. Az étrend az úgy-ahogy rendeben volt, sok fehérjét ettem stb. Ja meg valamit rosszul csinálhattam, mert most fáj a könyököm :/. Na, az a lényeg, hogy a konditerem messze van, legalább fél óra mire odaérek. Meg még a pakolás, készülődés és a busz sem akkor megy mikor én akarom. Szóval maradna az itthoni edzés, mert biciklizni/futni nem szívesen csinálnám kint az utcán(önértékelési problémák). Én kinéztem magamnak a fegyencedzést ami nagyon tetszik, a könyvet már el is olvastam (a gyakorlatokat csak átnéztem). Viszont nem tudom, hogy attól lehet-e fogyni? Mert utána néztem a dolgoknak, és ha jól értettem, akkor nem lehet egyszerre fogyni és izmosodni is :/. Fogyáshoz otthoni kardio gyakorlatokat alkalmaznék. Ha viszont nem tudom a kettőt egyszerre alkalmazni, melyikkel kezdjek? A fogyással esetleg? Utána meg majd úgy is könnyeben megy a fegyenc?