Melyik joga gyakorlatoktól leszek hajlékonyabb?

az összes fajtában benne vannak az alap gerinc nyújtó és gerincfeszítő erősítő gyakorlatok amik a kobra póz,gyermek póz,gerinccsavarás különböző fajtái és a híd fokozatai.

két fajta változatban dinamikus és statikus kivitelben.

a dinamikusban stabil alaphelyzetből mész bele a pózba és ismétled sorozatokban az alaphelyzetbe visszaállva.

a statikusban pedig tartod időre amíg a csövön kifér.

az egyszerűbb megközelítés a fegyencedzésben olvasható ahol a híd 10 lépése nehézségi foka van levezetve és a gerincsavarás 5-6 lépése.