Mikor hatasosabb a hasizomgyakorlat? Eves elott vagy utan?

Étkezés előtt ajánlott. Étkezés után kockázatos: fennáll a bélcsavarodás veszélye, ami halálos következménnyel is járhat.

De leginkább kardio-edzés előtt érdemes a has izomzatát fejleszteni. Pl. futás, kocogás előtt.

Szerintem a legdurvabb hasizom edzesere az ez:

nyujtott labbal felules, majd amint vegeztel fekvotamasz bordasfalnal ugy hogy a labad magasabban van mint ha csak siman fekvoznel. En 50 felules utan egybol nyomom a 40 fekvot, nekem bejott... az elejen jol be is gorcsolt de hamar hozzalehet szokni :P. De csupan ettol nem lesz laposabb a hasad, ahhoz dieta kell.

Két étkezés között.

:-)

Első válaszoló kapizsgál valamit, de nem tudja pontosan.

A leghatásosabb, zsírégetés, és izomnövelés céljára egyaránt (és egyszerre), az, ha étkezés közben csinálod

tehát teszem azt a bordásfalra felakasztasz egy csipszes zacskót (fontos, hogy zsíros, nehéz étel legyen, mondhattam volna csülkösbablevest is, csak azt nehezebb felakasztani a bordásfalra) és minden felülésnél egyél egy pár falatot. Lehetőleg minél többet, de a lényeg, hogy akkora fogyjon ki a zacskó, amikor már nem tudsz több felülést megcsinálni.

Elmondom miért kell a kaja.

A hasizom felépítéséből adódóan (illetve a hozzá kapcsolódó belső szervek miatt) elég egyedi az egész testet figyelembe véve. A felülések volumenét fokozza, ha intenzív bél, és gyomorműködés kapcsolódik az edzéshez, így egyes kutatások szerint 23%kal lehet fokozni a felülések hatékonyságát. Még plussz 7%kal lehet erősíteni a gyakorlatot, ha felülés közben a száddal szellentéshez hasonló hangokat adsz. Az ehhez szükséges hangok kibocsátását a test a hasizmok összehúzásával éri el, így még többet dolgozik a hasizom, ég a zsír, és ezzel egyidőben nőnek az izmok!

Próbáld ki, nekem és még sok ismerősömnek bevált!

Jah és amiatt ne aggódj, hogy elhízola csipsztől, több kalóriát égetsz el a felüléssel, mint amennyi a csipszben van!

Ha esetleg az edzéshez tartozó bauxitleves diéta (A'la Babinéni) is érdekel írj, és válaszolok!

Evés után 2 órával vagy elötte 1-el. Buszmegálóban álva vagy akár a mnkahelyeden vagy iskiolában lehet gyakorolni az izmaid megfeszítését is. Az idő is gyorsabban telik majd. A legfontosabb, hogy közben tudatosuljon benned miért csinálod. Kedvedrevaló, ütemes zene hallgatása a legjobb módja, hogy eltereld a fáradtságról a figyelmed ;p

Derékszögnél kisebb szöget sose zárjon be a lábad és a felsőtested. A térde mindíg legyen kissé laza lábemelés közben