Tudnátok összeállítani egy edzéstervet?

Nos sosem edzettem még így konkrétan sose életemben, viszont most jött egy olyan változás az életembe mikor úgy érzem, hogy kell. Mások elég jó testalkatúnak valamint erősnek mondanak, de én nem tartom így és szeretnék egy jól kinéző, izmosaBB testet elérni . A legjobb az lenne, hogy ha ez 2-3 hónapon belül látszana, de természetesen tudom, hogy ennyi idő alatt nem lehet jelentőset elérni valamint én se ilyen rövid időre tervezem ezt az egészet. Tudnátok írni egy tervet pihenő napokat is beleszámítva valamint a körülményeket figyelembe véve? (Valamint mennyire kell az étrendemen változtatni, mivel jelenleg rengeteg húst+köretet eszek, sok gyümölcsöt és csak kevés zöldséget mondhatjuk azt is, hogy mindig azt ami "van")

(A fizikai munkát jól bírom és nehezen fáradok ki, ha ez lényeges)

19F 175 cm, 72Kg