Hogyan lehet fejleszteni az ugrálóképességet? (mármint, hogy magasabbra tudjak ugrani)

[link]

Én fiu vgyok és pont egy éve csináltam ezt, de nagyon kemény. 1 hónapot csináltam aztán már nem volt rá időm. de már az is javitott az ugrásomon, meg a futásomon is.

szia, bocsi, hogy belekérdezek a kérdésedbe, de az előző válaszolótól szeretném megtudni, hogy mennyi időbe telik ez az edzés naponta? és tényleg hatásos? mennyire?

én röplabdázom, úgyhogy nekem is kell "rugófejlesztés" erősen... Azon gondolkodom, hogy én is elkezdem ezt csinálni, jól hangzik...

Mi edzésen a rövidebbik oldalára állított zsámolyokkal végzünk gyakorlatot (4 v 5 db zsámoly felállítva egymás mögé oszlopban, ha egyszer végigmész ezen, az 1 sorozat, és ebből kb 40) meg lépcsőzés, medicinlabdával ugrálgatás... ezek a gyakorlatok is a súlypontemelkedést javítják, de otthon kevésbé megoldható:)

naponta 30-40 perc ha jól emlékszem, de hétről hétre egyre több. a szériák közt kötelező pihenő is van az is idő. Én igazából azért nem tudtam folytatni, mert kosarazok és ha edzés előtt csinálom, akkor eddzésen leszek fáradt, ha utána akkor meg nem tom megcsinálni mert fáradt vagyok. Meg eddzés után sokszor volt olyan hogy megyek fel a lépcsőn és egy kicsit megrogy a lábam. érdekes volt.

Az eredmény 1 hónap után az volt hogy lényegesen gyorsabb voltam és a suli magasugrócsapatába is bekerültem, amire eddig esélyem nem volt. Már a gyűrűt is meg tudo ütni.

Én egy olyan változatot mondanék illetve kettőt,amiket látni szoktam a teremben a hasonló képességek javítására:

Hack-guggoló gépen guggolás plusz a végén ugrás. Tehát leguggolsz, majd ahogy jössz felfelé tempósan, ugordj! Mindezt súllya. Tutira bejön.

Második lehetőség: guggolás kicsket, lehetőleg nagy súlyokkal.