Miket tegyek, hogy lefogyjak?

A fogyás a kalóriákon múlik. Keress neten egy kalóriakalkulátort, azzal kiszámolhatod a napi kalóriaszükségleted. Abból vegyél le egy keveset, de ne sokat, olyan 300-400at, de leeht, hogy írni fogja az oldal, hogy mennyi kell fogyáshoz. Arra ügyelj, hogy ne menj 1200 kalória/nap alá, az már egészségtelenül kevés, persze magasságtól, életkortól, nemtől és a jelenlegi súlyodtól is függ. A különféle diéták segíthetnek abban, hogy betartsd a napi kalóriakeretet. Ezt tudod ellenőrizni a MyFitnessApp aplikációval, vagy, ha nem tudsz angolul, akkor a Kalóriabázis aplikáció magyar nyelvű. Kerüld a nagyon édes, sós és zsíros ételeket, mivel nehezebbé teszik a kalóriakeret betartását és, vagy vizet kötnek meg, amitől nőhet a súlyod.

Nincs olyan edzés, ami egy bizonyos területről éget zsírt. Ezt képzeld el úgy, hogyha lábra edzzel, akkor ugyanannyira fogsz fogyni hasról is, mint lábról. Így bármilyen gyakorlatot végezhetsz. Zsírégetésre kifejezetten jó a kardió edzés (pl. futás, gyaloglás, lépcsőzés, vagy neten is van fent sok kardió edzéses videó). Az még jól jöhet, hogyha esetleg az egyik nap túllépted a kalóriakereted, akkor ne próbáld meg következő nap korrigálni, mert nem biztos, hogy menni fog és csak elveszi a kedved az egésztől. Belefér néha egy-két csalónap. Sok sikert!