Le fogok tudni fogyni?

Olyan nincs, hogy fogyást segítő fehérje por.

"Néhány hete elkezdtem edzeni, futni, kaloriadeficitben lenni, és tényleg egeszsegesen enni"

Ezt kifejtenéd? Mennyire voltál kalóriadeficitben? Mennyit vittél be? Az egészségesen enni alatt mit értesz? A legtöbb emberről ilyenkor általában az derül ki, hogy egyáltalán nem evett egészségesen, csak azt hitte.

"ez segít a fogyásban,"

Nem segít, hanem hátráltat.

Tojást hanyagolnám, ahogy az olajat is. Semmihez ne használj olajat, mert csak üres kalóriát viszel be. A többi nem rossz. Szerintem az 1400 kcal túl kevés, belassítja az anyagcseréd, ezért nem fogysz. Kicsit emelj rajta, kb 1600-ra. A tejes dolgokat is limitáld.

Néhany dolgot tegyünk tisztában.

A fehérjepor az izomnövekedést segíti elő. Semmi köze nincs a fogyáshoz. Ebből lehet kalóriamenteset is venni. A sima fehérjeporban megnézted mennyi kalória van?

Azokon a napokon amelyeken nem edzel nem ajánlom a fehérjeport.

Ne akarj havi 2-3kg-nál többet fogyni egyszerre. A fogyás pedig 3-4 hét után fog beindulni.

A gyógyszertől nem feltétlen fogsz fogyni. Nem egy embert ismerek, aki szedte a gyógyszert pajzsmirigy alulműködésre és felszedett jó pár kg-t. Majd 3-4 év után helyreállt a működése utána kezdtek el leadni.

Miben merül ki nálad az egészséges táplálkozás? Ha salátát fogsz ennyi salátával és az mellett edzeni akkor az izomtömeg fog csökkenni. Persze megy a mérleg mutatója lefelé, de nem ezt szeretnéd elérni. Ha az izmok edzés mellett nem kapnak megfelelő tápanyagokat akkor leegyszerűsítve azokat fogod leadni...

Heti 4-5x 1 óra intenzív edzés, mellé kalóriamentes fehérjepor, L karnitin - fogyáshoz mindenképpen, Kreatin - izomnövelés, regenerálódás, BCAA - aminosavak, min. 500g C Vitamin, min. 1000 NE D vitamin és K2 vitamin az izületekre, csontokra. Egyiktől sem kell félni, nem az ördögtől való dolgok ezek, csak sokan összekeverik a szteroidokkal. A fehérjepor gondolom logikus fehérjét tartalmaz. A kreatin jelen van az izmokban, vesében, májban, viszont intenzív edzés mellett ajánlott szedni az izmok regenerálódása miatt mert a szervezet keveset tárol belőle. Az L karnitin szintén megtalálható a szervezetben. Olvass utána ezeknek mi mire való, ha kétségeid vannak.

Mennyi volt a TSH-d? 4 közelében? Nekem 3 körüli TSH-val is rendesen jöttek fel a kilók, 1,5-2 alatt lenne jó. Autoimmun pm alulműködésem van, nálam a gluténérzékenység lehetett a kiváltó ok, mert amióta gm diétát folytatok, javultak az értékeim és le is tudtam fogyni. Emellett IR-re utaló tüneteim is voltak, ezért low carb étrenden vagyok azóta is, és kicsit többet mozgok.

A tojással nincs semmi probléma, sok vitamin van benne, kevés kalória, ehhez képest elég laktató, egészséges étel. Ha tudsz, vegyél házi tojást.

Étolaj helyett nagyon jó a kókuszzsír. Ha kevesebb szénhidráttal, normál fehérjebevitel mellett éhes vagy, emelheted valamelyest a zsírbevitelt.

Ne keseredj el, tarts ki és próbáld meg elkerülni a falásrohamokat. Ha édességhiányod van, egyél inkább gyümölcsöket, vagy készíts alacsony ch tartalmú, egészséges finomságokat (pl. túró vagy mandulatej bogyós gyümölcsökkel turmixolva, tehetsz bele egy kis banánt is vagy édesítőszert).

#7: Kalóriamentes fehérjéről még nem hallottam, a fehérjében ugyanis van kalória. D-vitaminból felnőtt embernek napi 2000-4000 NE ajánlott. A többivel egyetértek.