Hogyan tudnék diétázni kollégistaként?

Szeretnék leadni 10-15 kg-t, viszont elég nehéz, mivel kollégista vagyok. Ez azt foglalja magába, hogy egy mikrón, egy vízforralón és hűtőkön kívül nincs nálunk semmi.

Tisztában vagyok azzal, hogy kalóriadeficitet kell számolni, és edzeni, viszont inkább úgy is nyilván azokat enném, amik ténylegesen segítenének számomra a fogyásban. Mit ehetnék, mit vehetnék, és mi az amit vihetnék magammal vissza kollégiumba, ami esetlegesen el is állna 2-3 napig hűtőben?