Most akkor ennyi fehérje elég egy kezdő testépítőnek?

napi egy turmix a megfelelő, körülbelül 30 grammnyi fehérje

Ennél többet felesleges fogyasztani ugyanis a szervezeted nem dolgozza fel ha többet iszol

Rá is van irva, hogy a megadott mennyiséget ne lépd túl

:)

hogy számoltad ki a 35-öt?

35 gramm fehérje a nitrogénegyensúly fenntartására sem elég, nemhogy testépítésre (így kevesebbet vinnél be, mint amennyit a szervezeted kiürít)

1,8-2 GRAMM/TESTTÖMEGKG egy általános ajánlás. Van, akinek kevesebb is elég. Általában kell ennyi.

61kg x 2g = 122g

Neked naponta ennyi fehérje ajánlott testépítéshez (abba, hogy ez növényi+állati vagy összejön csak állatiból, most ne menjünk bele, tegyük fel, hogy az mind állati)

100 gramm nyers csirkemellben van 22 gramm fehérje. Neked 550 gramm csirkehús kéne naponta. Persze fehérjét vihetsz be tojással, tejtermékkel és tápkieggel is.

A #1 hozzászóló nem tudom, mire gondolhatott, de valami tösszekever. Valószínűleg arra, hogy egyszerre, tehát egy étkezés alkalmával, egy emésztési ciklusban nem érdemes 30 grammnál többet bevinni.

Ez egyrészt csak szájhagyomány, másrészt:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__5913..

"hogy egy kezdő testépítőnek ne legyen 1.8-2 ttkg/nap felett a fehérjefogyasztása" - beszélnek a vesék és a máj túlterheléséről, de ez még bőven nem az a mennyiség, aminél emiatt kéne aggódni.

2 g/ttkg-nál nem azért nem eszünk többet, mert az már káros, hanem , mert valószínűleg felesleges (ugyanis drága).