Sportolók napi tápanyag bevitele. Miből mennyit? Mennyi az optimális alvási idő?
Sziasztok!
Most hogy indul a téli felkészülés (foci), kicsit változtatok a kalória bevitelen. Jelenleg dolgozok (informatika hálózat tervező szóval nem fizikai munka) Amíg nem volt edzés, heti 4 alkalom jártam kondiba, illetve minden hétvégén teremtornák. Most hogy beindul a felkészülési edzés heti 4 alkalom lesz az edzés és 3 kondi, és a hétvégi felkészülési meccs. Vizet azt tartom a 3 - 4 litert naponta. Kiszámoltam iifym kalkulátoron hogy napi 2700 kalória (?!), ha tegyuk fel nem fogyni hanem +5% testömegnövelésre megyek. Na de nekem ez nagyon kevésnek hangzik, vagyis ennyi mozgásra. Szerintetek ez reális, vagy + - ba mozgatni kell az értéket?
Illetve az alvás ami mindig kérés volt. Ha alszok 9 órát fáradtabb leszek. De ha nagyon keveset akkor is. Mi az optimális 6-7 óra?
(Ami még fontos lehet 19f 73kg)
Köszönöm szépen a segítségeteket.
válasza:Tápanyagbevitel:
Sok zöldség-gyümölcs, tej , hús.
Alvásmennyiség: a 9 óra nem tesz jót a szervezetnek , olvastam róla hogy a túl sok alvás káros. A 6-7 óra teljesen jó. Én is annyit alszok,teljesen kipihent vagyok.
Illetve, ha fáradtnak érzed magad akkor lehet azért mert korán kelsz. Én régebben mindig korán keltem , hiába aludtam sokat,mindig fáradt voltam.
20/F
Igen a sok alvás kimerít azt hallottam énis .
Relatíve kelek korán, mert 6.30kor szoktam aztán már így reggel 2 óra kondi aztán meló.
Viszont a kalóriamennyiségre van valami ötleted? kevés? sok?
válasza:"Viszont a kalóriamennyiségre van valami ötleted? kevés? sok?"
Kicsit kevés.
Akkor joo, nem csak én gondolom így.
Mennyi lenne az optimális? azért a napi 3000 kalória legyen meg nem ?
válasza:Ezt csak te tudod kitapasztalni. Sok embernek kell 9 óra, nekem csak néha, de a túlalvás nekem se jó.
Senki nem tudja megmondani, mekkora a kalóriaigényed, majd meglátod, mit csinál a súlyod, illetve mennyi energiád van s módosítasz, ha kell.
1,5-2 g/ttkg fehérjét ennék a helyedben, némi zsír is kell, de már a makrók is egyéniek, nemhogy az, hogy konkrétan mit eszel. Egyáltalán nem kell se gyümölcs, se tej, se hús, hiszen megoldható máshogyan is a helyes tápanyagbevitel.
Ahaa értem, köszi szépen.
Számolgattam, és 3300-3700 közé lőttem a szükségletet napi 5x kajálással, a vizet most felemelem nagyon közel 5 literre és az alvást 6,5 - 7 órára. Ezt próbálom tartani 1 2 hónapig és meglátjuk az eredményt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!