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10-Tages-Plan:

1. Tag

Frühstück: Beeren-Mix auf Hafer-Porridge

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Kartoffeln mit Kräutersoße und Ei

Snack: 20 g salziges Popcorn

Abendessen: Orangen-Chicorée-Salat

Gesamt: 1.070 kcal

2. Tag:

Frühstück: Apfel-Reisbrei

Snack: 1 Orange

Mittagessen: Gemüse-Bohnen-Ragout mit Fischfilet

Snack: Frischkäsebrot und Gurke

Abendessen: Thunfisch-Sandwich

Gesamt: 920 kcal

3. Tag:

Frühstück: Italienisches Brötchen

Snack: 100 g Weintrauben

Mittagessen: Kartoffel-Rindfleisch-Gratin

Snack: 20 g salziges Popcorn

Abendessen: Feldsalat mit Äpfeln

Gesamt: 885 kcal

4. Tag:

Frühstück: Roastbeef-Brötchen

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Gemüse auf Kartoffeln und Quark

Snack: Frischkäsebrot und Gurke

Abendessen: Orangen-Linsen-Salat

Gesamt: 985 kcal

5. Tag:

Frühstück: Apfel-Brötchen

Snack: 1 Orange

Mittagessen: Kartoffel-Curry-Topf

Snack: 20 g salziges Popcorn

Abendessen: Pilz-Omelett

Gesamt: 775 kcal

6. Tag:

Frühstück: Apfel-Hafer-Porridge

Snack: 100 g Weintrauben

Mittagessen: Rotbarsch auf Zitronen-Couscous

Snack: Tomate auf Frischkäse-Knäcke

Abendessen: Puten-Sandwich

Gesamt: 1.165 kcal

7. Tag:

Frühstück: Reisbrei mit Beeren

Snack: 1/2 Mango

Mittagessen: Rinderfilet auf Mango-Nudeln

Snack: 20 g salziges Popcorn

Abendessen: Schafskäse-Sandwich

Gesamt: 1.055 kcal

8. Tag:

Frühstück: Orangen-Hafer-Porridge

Snack: 1 Orange

Mittagessen: Gemüse-Pilaw

Snack: Tomate auf Frischkäsebrot

Abendessen: Roastbeef-Sandwich mit Salat

Gesamt: 1.015 kcal

9. Tag:

Frühstück: Beeren-Mix auf Hafer-Porridge

Snack: 100 g Weintrauben

Mittagessen: Pasta mit Bohnen und Fisch

Snack: 20 g salziges Popcorn

Abendessen: Italienisches Omelett

Gesamt: 1.015 kcal

10. Tag:

Frühstück: Orangen-Reisbrei

Snack. 1 Apfel

Mittagessen: Zucchini-Linsen-Pasta

Snack: Frischkäsebrot und Gurke

Abendessen: Gemüse-Pfannkuchen

Gesamt: 915 kcal

Ha ilyenre gondoltál...