Milyen módszerrel fogyhatok le 20kg-t?

Kalóriadeficit. Más módszer nincs. Aki lefogy 20 kilót, az is kalóriadeficit által teszi azt meg, max nem tud róla. Attól még a biológia vele is megtörténik.

[link]

Teljesen kizártam az étrendemből a gabonaszármazékokat, a feldolgozott húst és a burgonyát.

És emellett számolom a kalóriákat max 1500

kcal/nap és minden másnap edzek 1 órát

fehérje:30(%)

szénhidrát:30(%)

zsír:40(%) arányban felosztva

jelenleg a legfőbb alapanyagaim:

Kókuszzsír (csak pár grammot használok belőle ha nagyon szükséges)

Tojás

Mindenféle zöldség

Gyümölcsök

Zsírszegény natúr joghurt

Halak

Szárnyas húsok

42napja kezdtem, jelenleg -12kg-nál járok, 99kg-ról indulva.

70-75kg becélozva

30f

#4 Vagyok

Még annyi kiegészítés hogy a szárnyas húsoknál nem csirkemellet, hanem inkább combot, szárnyat eszek. Az a kevés zsír ami van rajtuk, nagyon sok olyan dolgot tartalmaz amire ilyenkor szüksége van a szervezetnek!

Mert Nem a zsír a mumus hanem a szénhidrát, azt kell nagyon megválogatni!

Egészségügyi és fiziológiai szempontból a telített zsír és a rossz minőségű szénhidrát is mumus, nem csak egyik, vagy másik. Nem csak ezt kell megválogatni, azt meg nem. Ennél bonyolultabb a dietetika. Ettől függetlenül nem azt mondom, hogy időnként nem fér bele akármilyen étrendbe egy-egy zsírosabb hús, vagy egy-egy cukrosabb üdítő.

De ez most más téma. A kérdés itt a fogyásra vonatkozott, az pedig a kalóriákon áll vagy bukik, a konkrét számokon. Ez tény. A táplálkozás gyakorlati megtervezése egy összetettebb kérdéskör.

Azt ne felejtsük hogy ha nem elég a fehérje bevitel és nem elég a mozgás(vagy csak kardio), akkor alakul ki az úgynevezett skinny fat.

Ez akkor van ha a személy bár vékony, de magas a testzsír százaléka, és alacsony az izomtömeg.

Ez a tipikus bizonyos szögben jól néz ki, de amúgy van rajta még pár kiló zsír.

oké hogy számoljuk a kalóriát, érthető

de hogy tudom kiszámolni ha étteremből rendeltem egy adag ebédet?

(debreceni karajt pöszméte szósszal)

beírom így a kalóriabázisba és lemérem mennyit ettem belőle?