Mennyi a napi kalóriaszükségletem? Megbízható kalkulátor?

Szerintem a kaloriabazis.hu jó. Nem néztem meg az adataidat, de a helyedben 1700kcal körül kezdenék, 1-2 hónapig viszonylag alacsony CH kerettel (200g alatt) és fokozatosan csökkenteném kb. 10kg minuszonként legfeljebb 1200kcal-ig. Mivel ennél lejjebb nem egészséges menni érdemes volna keresned valami sportot, amivel kiegészíted ezt. Ilyen felesleggel 1,5-2 évben gondolkodj, az 500kcal deficit teljesen jó, azzal nem terheled túl a szervezeted, és a munkában sem akadályoz.

Ahogy felettem írták nem ártana endokrinológiai kivizsgálás, amire háziorvos ad beutalót, mert nagyon sokat segíthet, ha kiderül hogy van háttér betegséged.

Érdemes a minőségre fókuszálni, és emellett a tested jelzéseire hagyatkozni azzal kapcsolatban, hogy mennyit egyél. A kalkulátorok egyáltalán nem pontosak, egyéni anyagcserét és sok mást nem vesznek figyelembe. Én kíváncsiságból számoltam ki vele egyszer, hát olyan kcal jött ki fogyáshoz amivel én éhenhalnék, szenvednék. Szóval semmi értelmét nem látom. Ezért sem tartok konkrét kalóriakeretet.

Érdemes inkább kitapasztalni, azt nézni mit eszel, minőségben megfelelőbb étrendet összerakni, és aktivitást beiktatni, mint rögeszmésen számolgatni, túl keveset enni stb.