Aki körülbelül 1800-2000 kalóriát eszik meg egy nap, leírná pontosan, hogy mit eszik?

Én rendelek az étkezzjóltól, kb 1400 kcal a napi menü, ez van például ma:

Füstös csirkemell (kb 200g) roston karfiol főzelékkel (kb 120g) és céklás-spenótos árpagyönggyel (kb 120g)

Milánói pulykaragu parmezánnal meghintve (kb 200g), olívás rizzsel és rukkolával (kb 200g)

Hawaii csirkemell roston (kb 150g), ananásszal és sajttal csőben sütve, grillezett zöldségekkel (kb 150g)

Ehhez még lemegy egy protein puding (Penny) - 150 kcal

Egy tálba összedobálok gyümölcsöket alma, narancs, meggybefőtt - kb 200 kcal

Még egy avokádó is lecsúszott az utolsó fogáshoz adva - 200 kcal

Illetve ha még éhes vagyok akkor egy cosmag prágai sonka vagy némi francia saláta (lidl) - kb 150 kcal

És meg is van a kb 2000

Nekem is könnyen megvan a 2500-3000 kcal :(

Az én taktikám az, hogy napközben keveset eszem, tegnap összesen csak egy shaket ittam ami 136 kcal volt, de ma pl bevittem 300 kalóriát, másik nap 500 szokott lenni, inkább kibírom addig, amíg haza nem érek és akkor ehetek bármit, amit csak szeretnék, a lényeg, hogy max 1600 kcalt ehetek egész nap. Tehát ha 500at ettem napközben, akkor 1100 kcalig bármit ehetek. Csak számolnom kell.

Nekem az annyira nem jött be, hogy 3x ettem egy nap, reggeli, ebéd, vacsora, és le kellett mondanom a kedvenceimről. Ha így elosztom, akkor bizony lekell. De amúgy olyankor reggel shaket ittam többnyire, ebédre rendeltem valamit E-foodról, vacsi meg szendvics.

Reggeli kb. 80 g tk kenyér, light sajtkrém, csirkemellsonka, uborka, összesen kb. 300 kcal.

Ebédre rendelek e-food-ról valami kis adag ételt, lényeg, hogy 600 kcal-nál ne legyen több.

Vacsora fél sovány túró, 1 főtt tojás, 50-60 g csirkemellsonka vagy más sovány sonka, 200-250 gparadicsom, paprika vagy más zöldség, kb. 300 kcal.

Ez 1200 kcal, a többi szabadon választható.

Lényeg, hogy alapvetően sovány tejtermék, sovány hús, sok zöldség.

Reggeli:

1:

120g tk kenyer(aldi)

Light cottage cheese 200g

1cs(100g) sonka (csirke/pulyka)

570kcal

2:

75g zab

250ml 1.5% tej

30-35g feherjepor

550kcal

Ebed:

Itt csak makrokra szoktam figyelni

(Kb 50g feherje, kb 60g ch, 15-20g zsir)

500-700kcal

Uzsi:

Tej 1.5% 3dl

Feherjepor 30g

275kcal

Vacsi

Hasonloan az ebedhez, ahhoz merten mennyi kcal maradt.

Ebed / vacsora altalaban valamilyen sovany hus, lassabb felszivodasu chval zsir meg amennyi a husban van, mert altalaban parolva eszem, vagy airfryerben / sutoben sutve.

5.-ös vagyok,

Mennyiségét tekintve valóban nem sok, viszont rengeteg zsírt tartalmaz, ezért kalóriát is sokat.

Tojás sárgája = zsír, majonéz = Zsír, avokádó = egyik legzsírosabb gyümölcs.

Önmagában a zsírral semmi baj nincs, de a legkalóriadúsabb markotápanyag... fehérje/ch 4kcal/g míg a zsír 9kcal/g

+nem sok rost volt a reggelidben. Az is segít, hogy kevesebb kalóriával jóllakott legyél. És amúgy is egészséges. Én csak egy negyed avokádót ennék, de betennék valami jó rostforrást. Pl. egy szelet Pumpernickel vagy ahhoz hasonló rozskenyér.

Attól is függ, hogy téged a zsír mennyire laktat. Mert ha te ezzel délután 2-ig nem vagy éhes, akkor jó lehet így, ahogy van (bár én környezetvédelmi okokból is csökkenteném az avokádót).

Ha ilyen szűk a keret akkor jobban meg kell válogatni mit eszik az ember, sajna ez ilyen. Ezért is nehéz a dolog:)

Én fogyás alatt sokáig nem is néztem a kalóriát, csak bizonyos elvek alapján válogattam meg és raktam össze az étrendemet. Az utolsó 3 kg viszont makacsul ragaszkodott, így azt már úgy fogytam le, hogy bizony néztem a kalóriát is, és szűkíteni kellett a kört ahol még tudtam.

De még így is 2200 kcal körül tudok enni. 2000 alatt 1 hétig sem bírnám. Akkor inkább maradnék picit magasabb testsúlynál, de soha többet nem koplalnék. Régebben csináltam, de semmi értelme nem volt, képtelen voltam megtartani. Nem bírom az éhséget egyáltalán.