Aki kalóriát számol és munkahelyen ebédel, este mit szoktatok enni jellemzően? Vacsorára, és utána? Nem vagytok nagyon éhesek este?

A munkahelyen sem kötelezö megenni az egész adagot, ha neked általában fél adag elég, akkor a másik felét hagyd a tányéron.

Másrészt estefelé, kevés kalóriával olyan ételeket érdemes enni, amiben sok zöldségféle van, pl. saláták tojással, sajtal, gépsonkával, nem zsíros sült hússal - de egyértelmüen a saláta a föétel, a többi csak ízesítönek van ott.

Nekem mindig 300 kcal korul van a vacsim

Hazi egeszseges sutik pl brownie

Tk kenyer turokremmel/zoldsegkremmel / sonkaval es sajtkremmel plusz zoldsegekkel

Tojas kenyerrel

Zoldsegkremleves. Ebbol egy kilo kb 400 kcal szoval ket etkezes van belole

Amugy en meloban uzsonnazom is. Vagy az ebedelos maradekot vagy valami picit kb 4 korul.

Es aztan este 8kor otthon vacsi

Nekem is sajnos ez a bajom , hogy miután haza jövök , pihennék és akkor érzem azt h ennék egy jót. Sajnos 9órás a munka időm és plusz 1óra a bejutás és 1óra a hazautazás, így napközben mindenképpen ennem kell. Most azzal próbálkozom H eszek egy cerbona szeletet vagy akár kettőt is bent és egy kis adag levest. Azután megeszem az otthon készített egy darab szendvicsemet toast kenyérből, 1szelet sonkával és egy szelet sajttal, pici majonéz társaságában.Nálunk az étteremben mindennap van egy leves. Általában a leveseknek nincs annyi kalóriája.

Amit régen alkalmaztam reggelire és elég jól eltelített, az a zabkása(fél csomag) volt 1deci forró tejben és mellé egy banán. Sztem ezzel elég jól elvoltam kb 2-3órát.(200-300kcal között szerintem az értéke)

Miért kéne külön enned?

Amúgy vacsira fehérje gazdag, szénhidrátban szegény dolgot egyél.

Így nem veri fel a cukrodat, ami nem esik le pár óra mulva, és nem lesz hamis éhségérzeted emiatt.

hat de csak sajtos teszta, rantott hus es lasagne van?

egyel egy levest csak vagy salit ... aztan marad estere kaloria