Totálisan elcs. Esztem a diétámat, mert a hétvégét végigzabáltam. Mit tegyek?

Iszonyat nagy hülye vagyok, de vizsgázni fogok, és a hétvége alatt biztos minden nap bevittem vagy 2500-3000 kcal-t, pedig eredetileg max 1400-at szoktam. Nagyon félek, másfél hónap alatt igazán megváltozott az alakom, most meg elrontottam mindent. Helyre lehet hozni? Tudom, késő bánat, félek is nagyon. Kérlek, adjatok tanácsot. Vissza lehet fordítani? Amúgy minden este futok, zumbázok (tegnap, tegnapelőtt is a kaja után, ma sajnos nem volt rá időm). Tudom, idióta vagyok, leszidhattok, csak légyszíves segítsetek! Most mindent visszahízok?