Jó így ez az étrend?

Ne csak a kalóriát számold, hanem a makrotápanyagok arányát is. Amúgy nem rossz, talán annyi, hogy _számomra_ sok a gyümölcs, ezt csak a cukor miatt jegyzem meg, hogy hátráltathat kicsit, valamint a túrót én legutoljára tenném, hogy dolgozz rajta éjszaka (mint 6. étkezés némi zöldséggel). De hát ez egyéni.

Alapvetően a protein rendben van, rostot is eleget viszel be, viszont a szénhidrát elég szegényes, azt egy picit emelhetnéd. 50g a minimum, ami kell egy nap, és futás, valamint súlyzózás kimeríti a glikogénraktárakat, azt jó lenne pótolni edzés után, és nem látom benne, hogy ez hol történne meg. Számolj úgy, hogy 2 szettenként ~3-5g szénhidrátot illik (izomzattól függően) pótolni, futás után pedig intenzitástól függően 0.5-1g/tskg szénhidrátot.

Alapvetően nagyon kevés a szénhidrát és a zsír is, és ha ezt így tartod, azt az izmod fogja bánni, és azért fogsz egy idő után egy helyben toporogni, mert nem tud mihez hozzányúlni tápanyagért egy kemény edzés után a szervezet, csak az izomhoz. Nem sok az a szénhidrát, 50-60g rizs pl. fedezi ezt.

Nem tűnik kevésnek a szénhidrát, nekem ennyi túl sok lenne, de e téren nagyon megoszlanak a vélemények és semmi bajom nincs azzal, aki sokat akar enni, viszont a kérdezőnek ez nem muszáj. A szénhidrát nem eszenciális tápanyag, de valóban vannak vélemények, miszerint ne terheljük a testet extrém alacsony bevitellel, de erről itt szó sincs. Nem számolom ki, hisz nem is ismerem a mennyiségeket, de 50g könnyedén összejön a zöldségből és a gyümölcsből, a zab és rizs még szóhoz se jutott...

Az összetétel szimpatikus, bár én nem szénhidrátra alapoznám a délelőttöt, de kinek mi jön be és azért annyira nem extrém a mennyiség.

A kalóriamennyiség nekem durván kevés lenne (163/66, alig mozgok), de nem vagyunk egyformák s én 1600 kalóriával még lazán fogyok. 1100 kalória kissé kockázatosnak tűnik, főleg a mozgás mellett... De alapvetően fontos, hogyan érzed magad mellette, csak sajna sokak nem érzik 500-nál sem, hogy gond lenne.