Jojo elkerülése. Segutségre van szükségem!?

Az anyagcsere sejtszintű folyamat, nem az emésztési gyorsaságot jelöli. Napi többszöri székelés pont koplalásnál fordul elő, mivel a szervezet minél gyorsabban tápanyaghoz akar jutni.

Nem anorexiás voltál, hanem most is az vagy.

Érthetöen fogalmaztál. Nekem az a benyomásom, hogy Te egy intelligens lány vagy és már nincsen szükséged pszichiáterre. Pontosan látod a problémádat, csak tanácstalan vagy, hogyan is kezdjél neki. Bevezetöként csak annyit, hogy az elmúlt években adtam le egy jó nagy zsirmennyiséget, amellett, hogy az izomtömeget növeltem, és tudom tartani az elért testsúlyt. És: én is átestem egy mandulaműtéten.

A kérdésed nagyon egyszerű és a válasz is nagyon egyszerű.

1./ Akkor hizol, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.

2./ Akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire szüksége van a szervezetednek.

3./ Akkor tudod tartani a teáltalad ideálisnak tartott testsúlyt, hogy ha:

1./ Annyi kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, azaz annyi kalóriát, amennyit el is éget.

2./ Minöségi ételeket fogyasztasz, azaz szem elött tartod a fehérje - szénhidrát - zsír mennyiségi eloszlását a napi kalóriabevitel összeállításánál.

3./ Nálam a napi 5-6-szori étkezés vált be, étkezésenként kb. azonos kalóriabevitellel és kb. 3 (2-4)óránként. A legutolsó étkezés legyen fehérjedús és a szénhidrát bevitel legyen kevesebb vagy minimális.

Ha aktuálisan túl kevés kalóriát viszel be - és fogyóban vagy-, akkor próbáld meg a következöt:

a fehérje beviteled legyen kb. 2 g/testsúly kg

a szénhidrát beviteled legyen kb. 3 g/testsúly kg

a zsir legyen minimum 10 g naponta

Tehát, például egy 50 kg lány/nö esetében:

fehérje: 100 g/nap (ha sportolsz, több)

szénhidrát 150 g/nap

zsir: 10 gramtól/nap felfelé

Egy héten egyszer állj mérlegre (azonos napon és azonos napszakban, pl. minden hétfő reggel, közvetlenül felkelés után), és jegyezd fel a mért testsúlyt. Ha a fenti ajánlott fehérje-szénhidrát-zsir összetétellel mégis tovább fogysz, akkor emeld meg a szénhidrát bevitelt 10-20 %-al, és figyeld, hogy mi történik, azaz melyik irányba indul el a mérleg nyelve. Kb. 2 hét után, ha tovább fogynál, akkor emelj újra, megint 10-20%-ot. De ha hizásnak indulnál, akkor 10%-kal csökkentsd a szénhidrát bevitelt. A cél az, hogy az ember úgymond "belője" a testünk által igényelt/szükséges szénhidrát mennyiséget. Mindig ezen dől el egy diéta, és az azt követően az elért testsúly megtartásának sikeressége.

A tanácsom, hogy az elsö 6 hónapban vezess étkezési naplót: mindent irjál fel, amit ettél, gramra pontosan.(Igen, a "kínált dolgokat" is, legalább saccolva.) Csak igy jutsz pontos értékekhez, és a jövőben tudni fogod, mit és mennyit kell/szabad enned a testsúly-ingadozás elkerülése érdekében. Az naplóvezetés időigényes, de hosszútávon kifizetődő. Később már nem lesz erre szükséged, mert már tudni fogod, hogy mire és milyen menniységben van a testednek szüksége.

Talán még annyit, ha elérted a kivánt testsúlyt, akkor egy héten belül enyhe ingadozások előfordulhatnak, tehát akár +- 0.5-0.8 kg különbségek is előfordulhatnak. De ne pánikolj be, ez teljesen normális. Az enyhe ingadozások okai lehetnek: folyadékbevitel mennyisége, pihenés/alvás mennyisége, sport gyakorisága és intenzitása, stressz, anyagcsere, stb. Neked jó az anyagcseréd, ez szuper, változtass a szénhidrát beviteleden, tapasztald ki, milyen mennyiségben elég a szervezednek a napi működéshez, és igy elkerülöd a jojo-effektust. Minél intenzívebben sportolsz, annál több fehérjét kell bevinned. A mandulaműtét után minden bizonnyal valamennyit le fogsz adni, de ez teljesen normális. Igyekezz mégis minőségi ételeket pépes formában enni, akkor még az is lehet, hogy nem adsz le semmit ez idő alatt.

Sok sikert a célod elérésében! Írhatsz privit, ha valami nem világos, vagy ha kérdésed van!