Hogy kezdjek neki az erősítésnek?

Ha nem sikerül megcsinálni egy felülést, lenyomni egy fekvőtámaszt, akkor csak annyit tudok ajánlani, hogy próbálkozz tovább. Ez előtti lépcsőfok szerintem nincsen.

A fekvőtámasz esetében megpróbálhatom azt, hogy nem hajlítod be a kezedet, csak tartod a helyzetet, addig amíg csak bírod. Ha úgy érzed, hogy oké, kezdetleges jó ideig tudod tartani, akkor kezdd el behajlítani a kezedet. Nem kell rögtön derékszögben, itt csak az a lényeg, hogy hajlítás közben is tudd tartani a hejzetet.

Felülésnél kezdetben elég, ha csak a lapockáid aljáig ülsz fel, és nem ereszkedsz le teljesen a földre, hanem folyamatosan tartod magad.

Természetesen folyamatosan próbáld meg a maximumot kihozni magadból. Haladj kis lépésekben, majd nagyobbak an. De mindenképpen legyél türelmes és ne add fel 3-5 nap után (mint nagyon sokan).

Szia!

Mondanám, hogy menj ki sétálni, mert az tökéletes kezdés, de most tényleg maradj inkább otthon, főleg, ha betegeskedsz. De például, ha szerencsés vagy és kertes házban élsz, akkor az udvaron is bontogathatod szárnyaid.

A legfontosabb az étkezés. Írtad, hogy elég sovány vagy és erőtlen. Először az étrended alakítsd ki és próbáld meg elérni a napi 2000 bevitt kalóriát, tápláló forrásokból. A vitamin bevitel is nagyon fontos. Szerezz be C és D vitamint, C-vitaminból napi 3000 mg, D-vitaminból napi 8-9000 mg egy felnőtt ember szükséglete, a te helyzetedben erre lehet nagyobb szükség van, mint gondolnád. Főleg így télen, kevés a napsütéses órák száma, muszáj külső forrásból D-vitamint bevinned. Ajánlom még a magnéziumot is, illetve egy kanál sót, ami ösztönöz a folyadékfogyasztásra. Próbáld meg azt is fokozatosan felépíteni, dobd ki a cukros üdítőket. 10 kilónként 4,5 decire van szüksége a szervezetednek naponta, pofon egyszerű kiszámolni. Tudom, pisilni kell menni tőle állandóan, de hálás lesz a szervezeted érte, hidd el.

Szóval figyelj az étkezésre, a folyadék- és vízbevitelre, pár héten belül sokkal jobban fogod érezni magad és tudsz kezdeni effektíven mozogni. :)

Remélem tudtam segíteni neked! Nem vagyok coach, de, ha jobban lennél kérlek jelezz nekem, kíváncsi vagyok, hogy hogy haladsz és mennyit sikerült beépítened a mindennapjaidba.

Gyógyulj meg mihamarabb és sok sikert!

"Főleg így télen, kevés a napsütéses órák száma..."

Mondd csak előző hozzászóló, te normális vagy? Tavasz közepe van, rengeteg napsütés, 18-20 fok.

#4

Az, hogy áprilisban akár 250+ óra is lehet a napfénytartam, nem változtat a tényen, hogy decembertől februárig körülbelül 50-75 órára csökken le. Mivel még csak épphogy elmúlt a tél, 18-20 fokban még senki sem fog azonnal lenge ruházatban kifeküdni a napra. Télen a magyarok 90%-a D-vitamin hiányban szenved, ez egy április napon nem pótolható.

Kérlek tájékozódj, mielőtt újból elkezdenél fröcsögni.