Kockahasat szeretnék! Hogyan tudnám csökkenteni a testzsírszázalékom? Az edzéstől és diétától csökkeni fog? Kb mennyi idő után lesz már másoknak is szembetűnő?

Zsírból fogyáshoz ezek kellenek:

- kalóriahiány

- sok fehérje

- erőedzés

Nekem régebben bevált;

-Sok edzés (kardió és erősítés) napi 1-2 óra

-Egészséges, lehetőleg fehérjedús táplálkozás.

Sok sikert!:)

Igen. A fehér húsok gyors felszívódásúak és edzés előtt 1-1,5 órával érdemes őket fogyasztani. Csirke, pulyka, halak.

A tojás is jelentős fehérjeforrás például reggelire.

A fehérjeporok és különböző energiaturmixok is segítenek, edzés után, általában 0,5-1 órával.

Én szeretem a protein szeletet és a műzliket, de csak óvatosan, mert van bennük cukor, tehát jelentős szénhidrát.:)