(Nőként) először a testzsírszázalékot érdemes csökkenteni 15%-ra, vagy az izmosodással jobb kezdeni?

Ez nagyban függ a célodtól

21% testzsír nőknél nem rossz.

Ha szeretnél szálkásabb lenni, 15% az már kockás has szint. Szóval azt elérni akkor persze csökkentsd azt.

De én lehet a helyedben inkább izmosodnék.

Remélem nem az itteni válaszok alapján fogsz ketogén diétába kezdeni :D. Itt ne higgy el senkinek semmit, akkora baromságok terjednek honlapokon, pláne egy ilyen fórumon. Nekem se hidd el, de elmondom, hogy mi van...

A ketózis nem egy természetes állapot, az agyad szénhidráttal működik, a tested a glükózból tudja a legjobban az energiát nyerni és nem is fogsz tőle hízni, max. nagyon extra kalóriatöbblet esetén, mivel elég sok energia kell, hogy átalakítsa zsírrá és ehhez túl lusta a test. Nem akarom eljátszani, hogy nálam van a Szent Grál, és kövess engem, én csak azt mondom, hogy egy nagyon alacsony zsírtartalmú étrenden vagyok, azok is csak természetes zsírok, amelyek benne voltak a növényekben (pld. a zabban, csicseriborsóban), és bármennyit ehetek és csökken a zsírom. Ezt nem igazán tudja elmondani egy ketós, hogy bármennyit ehet, nem esznek 4000-4500 kcal-kat akár, mint én, ekkora testsúlyra, izomtömegre, ennyi mozgásra (sose kardiózok kb.)

Én azt mondom, a minél szélsőségesebb csodamódszereket, irányzatokat, ahol majd belenyúlsz a testedbe, átállítod a szervezeted, ezeket kerüld. Próbálj minél egyszerűbben, minél természetesebb ételeket enni. Krumpli, bab, egy kevés mogyoró, alma, körte, banán, szőlő, brokkoli, spenót, kelbimbó, sütőtök, árpa, rizs, köles, búza. Ilyesmi.

Elég vicces amikor magyarázzák, hogy pld. egy étolajban mennyi vitamin van. Persze, kiszed az ember egy olajos magból tömény zsírt, alapból csak az a pár zsírban oldódó vitamin marad meg, az is kalóriaarányosan elenyésző. Még mindig a zöldségek a legtápanyagdúsabb ételek. Egyél belőlük sokat ha fogyni akarsz. Helyre rakja az emésztésed, bélflórád.