Tudnatok nekem tanacsokat adni testepitesben?

Szia!

Szerintem olvasgass ezen az oldalon, mert már nagyon sokan kérdeztek hasonló témában! :)

Sok sikert kívánok! Ha nem találsz megfelelő választ, még visszanézek ide.. ;)

Igazad van. Bár számítottunk ilyen válaszra... lássuk,

Étrend jól látod, nagyon fontos.

Bár nem ismerem a korodat, testmagasságod-testtömeged, így csak egyelőre iránymutatásképp javasolnám (csinos szép női test formálásához)

Sok zöldség, gyümölcs, és zsírszegény húsok, szénhidrátnak meg teljes kiőrlésű kenyerek.

Pl. egy napi menü lehetne: -reggeli: néhány szelet kenyér, mondjuk pulykamell soknkával, zöldségek. gyümölcsöt étkezés előtt ~több mint 1 órával egyél, illetve étkezés után is várj vele, tehát legyen szétbontva, egyszerre ne legyen a gyomrodban gyümölcs és -húsok, kenyér-

ebédre párolt zöldség, hal, csirke pulyka, de a szárazabb marhahús is nagyon jó, bár diétákhoz a szárnyasokat és a halakat ajánlják.

nap közben minél többet gyümölcsözöl, annál jobban segíted a testedet ellátni vitaminokka, ásványi anyagokkal. erről később.

vacsi is valami könnyű, a zöldség és a könnyű húsok domináljanak.

Edzés: nos attól függ pontosan mit szeretnél, minden izomcsoportot megedzhetsz, a karodtól a lábadig, itt még több lehetőség van mint a "kaja" részben, hiszen 100 számra vannak edzések. szóval csak kiemelve párat:

futás vagy lépcsőzés vagy szobabicikli - ezektek intervallum edzésként (x másodpercig nagyon meghúzod, aztán csak kényelmesen és így váltogatod. később írhatok erről is bővebben) ezzel a testedet úgymond aktiválod, kb. 1 napon át magasabb energiafelhasználáson marad a szervezet egy ilyen edzés után.

kar, felsőtest: kis súlyzóval, felcsatolható súly stb. elég 1kg kar emelés, box stb. ha lejössz egy edzésre ilyeneket mutathatok, van olyan tanítványom aki sport-ként tanul önvédelmet, nálla az a szempont, hogy megmozgassam.

egyéb gyakorlatok: hasizom-hasprés, fekvőtámaszok, guggolás, ha érdekel, írj akár itt akár priviben.

Meg biztos fog neked más is segíteni, de ha gondolod összeállíthatok én is egy edzéstervet Neked, jóval precízebben mint előbb írtam (miből, mennyit, pontosan hogy is)

Végezetül említettem táplálkozás résznél hogy később kifejtem, ezt is inkább priviben, nem szeretnék itt reklámozni semmit. aztán lehet az lesz úgyis a vége..

No sok sikert :) várjuk további kérdéseid.

1) Komolyan, minek írjam be azt, amit a builder ír?

2) Az edzésprogramom és a kajám rám van kitalálva, neked lehet full hatástalan lenne.

3) Az én szokásaim, az én napi rutinom, lehet neked nem fekszene az egész.

Utánaolvasok Neked, amúgy önvédelmi oktató vagyok.

Étkezéshez el kezdtem írni, hogy mennnyi mennyi sok kalóriát vinne be egy testépítő férfi, aztán töröltem mivel nem sok értelmét láttam ezt leírni :)

Továbbra is tartom azt a véleményt, hogy a test rendbeszedése a lehető legkevesebb (felesleges) energiabevitellel (és főleg nem fehér kenyér, cukor..) és megfelelő szintű fehérje, ásv. anyag, vitamin bevitel mellett lehetséges-célszerű.

Rólam még annyit, hogy élelmiszermérnök hallgató vagyok, úgyhogy van 'némi' rálátásom arra, miből áll a test, mire van igazán szüksége.

Az érdemleges választ pedig lehet ma este leírom, utánaolvasok a [link] hogy biztos ne írja butaságot.

(Közben leppurdnak is igaza van! de bízom benne, hogy a kitartásoddal ennyi ismerettel eredményre jutunk)

bezony, sajnálom.

rájöttem hogy vizsgák alatt olyan komolyságú összeállítást nem tudok csinálni, hogy azért felelősséget is vállaljak.. :/

viszont, utazás alatt volt az az ötletem, hogy belinkelem Neked ezt (pillanat)

Ezt olvastam, és ez alapján válaszoltam volna, mert tényleg jó dolgok vannak leírva, és konkrét edzéstervek!

Sok sikert!

[link]