Hogyan csináljam jól? Részletek lent)
2 hete vettem egy fekpadot, és most fekve nyomok 40 kg-val
5x, és ezt megcsinálom 4x, valamint bicepszezek 20 kg-val, és tricepszezek egykezes súlyzókkal (5kg)....
ezeket a súlyokat mikor tudom növelni, egyáltalán jó ez az edzésterv?....heti 3x csinálom
minden javaslatot és tanácsot szívesen fogadok
először zsírt szeretném ledolgozni, ennek érdekében minden 2. nap tekerek 30 km-t....és emelett látható izmokat is szeretnék...nem stallone szinten, de úgy hogy férfiasan nézzek ki.
előre is köszönöm a segítséget!
válasza:mark86
hú b+! na vegyük sorban! :)
1.nem a súly a lényeg,hanem hogy nehezen de még szabályosan végig tudd csinálni a sorozatokat.
2.akkor kell emelni a súlyon amikor már könnyen csinálod és annyival,hogy nehezen,de szabályosan menjen.
3.először tömegnövelés kellene ha csak nincs rajtad 20-30 kiló felesleg
4.kevés az edzés,kevés a gyakorlat és az összes izmot kellene mozgatni
5.bodybuilder.hu,cikkek,alapismerete
6.bodybuilder.hu,edzés-innen válassz edzéstervet valami átmozgató szerűt teljes testre.
hát igazából olyan 5 kg felesleg van rajtam, főleg hason....
egyenlőre látszani kezd valamicske mellizom, biepsz az....hát...egyenlőre csak ha megfeszítem, és elég kicsi....
tricepsz az lassan de biztosan....
hasizom....az istennek se akar, mivel ott van a legtöbb felesleg....hasprést is szoktam csinálni
válasza: válasza:bírom, amikor valaki megmondja hogy 5 kiló felesleg van rajta. Honnan tudod? Nézzél meg egy testépítőt milyen amikor még 5 kilót kell fogynia, te is olyan szálkás vagy?
Cickány edzéshez meg nincs mit hozzáfűzni.
válasza:- Egy izomcsoportot heti 1x mozgasd át, de akkor brutál keményen, szinte beszarásig. Csinálj egy gyakorlatból 3x 10-et, akkor jó, ha az utolsót szinte csak segítséggel tudod kinyomni. Ha simán megy, akkor emelj a súlyon. Edzőpartner nélkül ne eddz, életveszélyes, különösen a fekvenyomás! Nagyon figyelj a légzésedre. Javaslom, hogy először menj el konditerembe, interjúvolj meg alaposan egy edzőt, CSAK utána nyomasd otthon.
- A guggolást ne hagyd ki, ez az egyik legfontosabb gyakorlat.
- Has: aerob edzés (futás vagy szobabicaj, megfelelő pulzuskontrollal). Nem a távolság a lényeg, hanem az intenzitás és az idő. Én heti 3x tekerek 50 percet, 135 és 145-ös pulzus között.
válasza:"Edzőpartner nélkül ne eddz, életveszélyes, különösen a fekvenyomás!"
Azért túlzásokba ne essünk :D 150et is le lehet görgetni magadról, bár tény, hogy nem túl kellemes élmény :D
válasza:Hi GregX,
Mondok egy példát.
Nagy megerőltetésnél a kezdők gyakori hibája, hogy fekvenyomásnál visszatartják a lélegzetüket. Ekkor a szervezetnek elég nagy belső nyomást kell elviselni, ergó előfordulHAT akár agyvérzés is, vagy - mivel jóval több oxigénre van szüksége a szervezetnek, mint normál esetben - pillanatnyi oxigénhiány, így akár a másodperc töredékéig tartó eszméletvesztés, ami nem kellemes fekvenyomás közben...
Nem vagyok szakember, úgyhogy javíts ki, ha nagyot tévednék. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!