Testépítő kollégák! Kiváncsi lennék a véleményetekre ötletetekre ezt az edzés tervet csinálom! Tömegnövelés a cél! Vélemények?

Kedd (láb-has)

Főgyakorlat: Guggolás 5x6-7

- kitörés 5x7-8 vagy lábtológép 5x7-8

-Vádlizás gépen 5x15-20

- hasprés 3x25

- felülés negatív padról 3x25

Csütörtök (kar-váll 1. nap)

Főgyakorlat: Vállból nyomás 5x6-7

- Arnold nyomás 4x7-8

- oldal emelés 4x7-8

-Csigás letolás 5x6-7

-Bicepsz állva 5x6-7

-Szuperszett: kalapács-bicepsz vagy koncentrál bicepsz 5x9-10

Kábeles lórúgás 5x9-10

Szombat (mell-hát)

Főgyakorlat: Fekvenyomás 5x6

- 45 fok: rúd vagy kézi súly 4x6-7

- negatív rúd vagy kézi súly 4x6-7

-Nyakhoz húzás hátgépen 5x6-7

-Evezés szűk-fogással 5x 6-7

- Csalásos fűrészelés nagy súllyal vagy mellhez húzás széles fogással 5x6-7

Vasárnap (könnyű váll-kar) „felhozó nap”

Főgyakorlat: Állva nyomás 5x6-7

- oldalemelés különböző mozgástartományokban 5x6-7

-Csigás letolás 5x6-7

-Bicepsz állva 5x6-7

Lábhajlító vagy vádli vagy gerinc egyenesítő vagy has (amihez kedvem van még)