Hardgainereknek milyen étrendkiegészítőt ajánlanátok? Hozzám hasonlóan gyors anyagcseréjű sportolók véleménye és tapasztalata érdekelne elsősorban. Nektek rendes étrend mellett milyen étrendkiegészítők segítettek a tömegnövelésben?

ha tényleg okés a kajád akkor mehet egy kreatin kúra is azokhoz amit az előző írt.

/monohidrát por legyen/

Igyál sok vizet, könnyíti az emésztést. 1liter/20testsúlykilogramm. Azaz minimum 2,5liter egy nap. Nem cukros, meg szénsavas szarokat, hanem VIZET(édesítetlen, szénsavmentes) :)

Az első válaszoló által említett 250g szénhidrát - ha tényleg hardgainer vagy - édes kevés. Legalább 300g-ot próbálj meg legyűrni. Az elején nyilván nem fog hirtelen menni, de egy hét alatt ha jól csinálod simán hozzá lehet szokni.

Egyél meg fél kiló csirkemellet/800g combot, + fél kiló rizst. Reggel igyál fehérjeturmixot 2 kanállal + 100g darált zabpehely, edzés utánra fehérje+dextróz, ha jobban el vagy eresztve akkor mutant mass 1 adag.

Ha nem megy le a kaja, akkor sok zöldséget egyél mellé, avval sokkal jobban csúszik. merem ajánlani a kígyóuborkát, abból egyél meg 1 nagyot /kb 40-50 cm-es/ naponta, sózva még finom is.

Igyál meg 3-4 liter vizet, szedj multivitamint, a benne lévő B vitamin növelni fogja az étvágyat. Multi pro vagy Vitabolic.

Keress magas B vitamin tartalmú multivitamint.

Hardgainereknek szokták ajánlani a lefekvés előtti szénhidrátbevitelt, de ezt gondold át magadnak, én nem próbáltam, mert nemvagyok nehezen hízó:D de azért óvatosan vele, mert elronthatja az alvás minőségét.