Testépítők! Zsír leadás?

1. A kis felesleget fölösleges lediétázni, tömegnöveléskor úgyis megy még fel.

2. Az 1. pont alapján pedig következik, hogy az izomzat fejlődéséhez mindenféleképpen pozitívnak kell lennie a kalóriamérlegednek - azaz több energiát kell elfogyasztanod, mint amennyit megeszel. Ez evidens, hiszen a testnek először alapvető folyamatait(alapanyagcsere) kell kielégíteni, aztán jön az alapanyagcserén felüli energiafogyasztás kielégítése(napi rutin közben elhasznált plusz energia) és csak utána jöhet az izomzat építése. Ez viszont egyúttal valamekkora mértékű zsírosodással is jár, hiszen az izmok nem egyenes arányosságban nőnek a plusz energia mennyiségével, hanem annak is van egy adott tempója. Így ha az izomépítéshez szükséges energiaszintnél is nagyobb mennyiségű tápanyagot/energiát fogyasztasz el az étrendeddel, akkor a fölöslegessé vált energia zsírba fog raktározódni.

Ez alapján gondolom rájöttél már, hogy az étrend pontos meghatározása fontos, hiszen így lehet minimalizálni a tömegelés közben a zsírosodást. Elkerülni viszont szinte lehetetlen.

Annyi kiegészítés még a 2-es ponthoz, hogy az izomnövekedéshez nem csak a megfelelő mennyiségű tápanyagra van szükség, hiszen ha nem kapnak az izmok megfelelő stimulációt (súlyzós edzés) akkor nem lesz mitől fejlődniük. Ha nincs mitől fejlődniük, akkor az energiaigény a testben kisebb, tehát a súlyzós edzés nélkül tartott tömegnövelő diéta fokozottabb tempóban eredményez zsírosodást.