Itt olvastam, hogy elég heti 1x egy izomcsoportot edzeni. Tehát ha heti 1x edzek lábra, heti 1x karra stb, az elég? ( Olyan kevésnek tűnik).

Elég, de az nem àzt jelenti. hogy csinálsz pl. 10 fekvötámaszt és kész - rendesen kell az izmot terhelni és utánna egy hétig pihentetni. A közbeesö napokon más izomcsoportokat ajánlatos edzeni.

Ezt úgy kell elképzelni , hogy heti 3 edzést tartasz . Hétfőn: mell,bicepsz,comb , Szerda: Hát,váll,vádli, Péntek : tricepsz,has,alkar . De ez csak egy példa , természetesen ezeket variálhatod kedved szerint . Szerintem neked azért tűnik kevésnek , mert eddig egész testes edzést csináltál , minden izomcsoportra max 2 gyakorlatot . Ez nem elég . Sokkal jobban meg kell terhelni az izmokat . Pl bicepsz : karhajlítás kétkezessel , kalapács-bicepsz , koncentrált bicepsz . Ebből elég is 3 sorozat , sorozatonként 8-12 ismétlés . Rendes kajával meg lesz az eredménye ;)